Die Vorbereitung:
Öffne Dich und bringe zunächst einmal die Bereitschaft mit,
Dich auf die Meditation einzulassen. Gib Dir eine Chance sie
auszuprobieren. Niemand kann sich eine neue Methode von
heute auf morgen aneignen. Sieh einfach die Zeit, die Du Dir
für das Meditieren nimmst, als Zeit, die Du Dir selbst
schenkst, um ganz mit Dir allein zu sein. So wird diese Zeit
wertvoll - unabhängig davon, wie "erfolgreich" Du mit der
Meditation bist.
Ungestört sein ist das Wichtigste, sorge für die Zeit der
Meditation dafür ungestört zu sein. Es sollte möglichst kein
Telefon klingeln und kein Kind oder Partner zur Tür
hereinkommen. Unsanft aus der Entspannung gerissen zu
werden, ist sehr unangenehm und wenn Du ständig darauf
horchst, ob jemand hereinkommt, wird es für Dich deutlich
schwerer, Dich überhaupt zu entspannen.
Eine gemütliche Wohlfühl-Atmosphäre schaffen. Den Raum etwas
abdunkeln, eventuell Kerzenlicht, vielleicht hilft Dir auch
einen angenehmer Geruch (Duftlampe oder Räucherstäbchen) -
der Geruch sollte aber nicht zu intensiv sein, könnte sonst
eher stören. Leise Entspannungsmusik im Hintergrund könnte
Dir helfen, dich auf die Meditation einzulassen. Wenn Du
magst kannst Du auch ein oder mehrere farbige Tücher
auslegen. Bereite alle Dinge, wie die Begleitmusik, den auf
CD oder Kassette gesprochenen Text griff- und einsatzbereit
vor. Dann probiere einfach aus, was gut für Dich ist.
In jedem Fall solltest Du bequeme Kleidung tragen, solche
die Dich nicht eingeengt. Vielleicht magst Du es auch ein
paar dicke Socken anzuziehen, um wohlig warme Füße zu haben.
Stellen einer Uhr oder eines Weckers kann von Nutzen sein
wenn Du dazu neigst einzuschlafen.
@ 2004 entspannung-und-meditation.de
